Neste artigo, vamos falar sobre os ombros, uma das partes do corpo que muitas vezes é negligenciada nos treinos. Muitas pessoas concentram-se apenas nos braços e no peito, mas não percebem que o desenvolvimento dos ombros é essencial para um corpo simétrico e bem definido.
A importância de treinar os ombros
Os ombros são uma das partes mais importantes do corpo e são responsáveis por muitos movimentos que realizamos no nosso dia a dia. Eles são importantes para levantar objetos, empurrar, puxar e até mesmo levantar os braços para cumprimentar alguém. Além disso, treinar os ombros ajuda a melhorar a postura e a prevenir lesões em outras partes do corpo.
1.Desenvolvimento com halteres
O primeiro exercício que vamos falar é o desenvolvimento com halteres. Este exercício é excelente para trabalhar os ombros e pode ser feito em pé ou sentado. Sente-se em um banco com as costas retas e segure um haltere em cada mão. Levante os halteres até que seus braços estejam retos acima da cabeça e, em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
2.Elevação frontal com barra
O segundo exercício é a elevação frontal com barra. Este exercício é excelente para trabalhar a porção frontal dos ombros. Segure a barra em frente ao seu corpo com as mãos afastadas na largura dos ombros. Levante a barra até que seus braços estejam retos na frente de você e, em seguida, abaixe-a de volta à posição inicial.
3.Elevação lateral com halteres
O terceiro exercício é a elevação lateral com halteres. Este exercício é excelente para trabalhar a porção lateral dos ombros. Segure um haltere em cada mão e levante-os até que seus braços estejam paralelos ao chão e, em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
4. Remada alta com barra
O quarto exercício é a remada alta com barra. Este exercício é excelente para trabalhar a porção posterior dos ombros. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levante-a até que seus braços estejam retos atrás de você e, em seguida, abaixe-a de volta à posição inicial.
5. Crucifixo invertido com halteres
O quinto e último exercício é o crucifixo invertido com halteres. Este exercício é excelente para trabalhar os ombros e a parte superior das costas. Deite-se de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão. Levante os halteres para cima até que seus braços estejam paralelos ao chão e, em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
Dicas para evitar lesões nos ombros durante o treino
É importante lembrar que os ombros são uma das partes mais suscetíveis a lesões. Por isso, é essencial tomar algumas precauções durante o treino. Certifique-se de aquecer bem antes de começar e de usar uma técnica adequada em cada exercício. Além disso, não exagere no peso e faça uma pausa caso sinta dor ou desconforto durante o treino.
Conclusão
Este artigo mostrou a importância de treinar os ombros e apresentou cinco exercícios essenciais para incluir em sua rotina de treino. Lembre-se de que é essencial aquecer bem antes de começar e de usar uma técnica adequada em cada exercício para evitar lesões. Mantenha um treino consistente e você verá resultados em breve!
